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【新闻】10个提升新陈代谢的方法

发布时间:2021-01-08 10:10:20 阅读: 来源:氧气厂家

你从没想过新陈代谢的快慢有何差别,但若是以下烦恼你都有

──拼命节食还是瘦不下来;

──换了新的保养品,皮肤状况依旧没有改善;

──体力越来越差,动不动就觉得倦怠

恐怕就得好好想想该怎样提升新陈代谢的速度了!

常常纳闷为什么饮食和生活作习并没有改变,可是体重却一直增加、体力越来越差,甚至连偶尔冒出的痘痘也越来越慢好,其实这些潜移默化的改变,有一个重要关键便是新陈代谢的速度变慢了。

虽然体质、遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢,不过天生缓慢的人并不多,多数人都能藉由后天的调整,来达到有效提升新陈代谢的目的,记住以下几个小诀窍,并落实到你的生活里,就能轻松拥有健康美丽。

1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。

增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法,并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康。

千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。所以,丢掉没时间运动的借口吧!

日常步行就是最佳的运动良机,不妨利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定要流得满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。

2.加入重量训练,增加肌肉组织。

你知道吗?人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速,可惜的是,当我们过了30岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致代谢下降,因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加日渐减少的肌肉量。

贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部资深副总裁amieMcManus博士表示,对肌肉组织较少的女性来说,举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。

不必担心肌力训练做多了,会练出一身“健美的肌肉”,因为男女的肌肉组织并不相同,况且,健美选手也不是这么容易就能练成的!

3.多喝矿泉水。

基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,如果喝的又是优良水源地的矿泉水,对健康的助益则更多,能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质,市面上有些进口矿泉水之所以号称“窈窕之水”,并非胡乱吹嘘,而是因其富含能加速代谢热量的镁(Magnesium),多多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。

4.停止无效的节食,多摄取蛋白质。

别再漫无目的的节食了,否则你会发现身体越来越糟,体重却是一动也不动!因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常身体机能,便会自动调节使新陈代谢的速度变慢,虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。

相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐,因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸,能帮助于提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素并能净化血液,提供绝佳的排毒效果,至于最常食用的海藻类,则富含近30种的矿物质,能促进水分代谢,并加强免疫功能。

5.深呼吸。

别怀疑,呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。

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