教你核心力量训练方法核心力量训练计划-【zixun】
核心力量是什么?什么运动可以激发核心力量呢?为什么体育运动员可以打出充满力量落点又准确的球?以及篮球运动员为何可以投进漂亮绝杀?这都离不开核心力量。想要激发你的核心力量,做以下四种运动可以帮你达到目的!
平板支撑
平板支撑
平板支撑是最方便的锻炼核心力量的方法。以俯卧撑的姿势撑在地上。双脚微微分开,双手握紧或握拳紧贴皆可,掌心相对。确保身体从脚踝到头部呈一条直线,臀部不要太高或太低。保证两个90°,即大臂与小臂呈90°,大臂与身体呈90°。坚持动作标准不变形,做4组,每组60秒。
哑铃深蹲
哑铃深蹲
动作标准、稳定不摇晃的哑铃深蹲不仅能够锻炼腿部力量,还能很好地提升核心力量。双手各握持一只哑铃,举在肩膀上方,掌心向前,保持肘关节和肩关节各为90°。双脚分开与肩同宽。挺直腰部并锁住,然后控制身体匀速向后下方下蹲,膝盖间距不要超过双脚间距,待大腿平行于地面后,从臀部和大腿根部发力站起。做6组,每组10个。
负重农夫走
农夫行走
农夫行走是模仿劳动人民智慧结晶的一套动作。保持身体抬头挺胸收腹,腰部锁定,双手各握住一个大重量器械。若在健身房里,哑铃、壶铃、杠铃片都可以。若在家,就扛起米袋或者牛奶。保持身体姿态稳定,不弯腰不驼背,走尽可能多的距离,速度适中。注意当身体姿态发生不可调控的改变时,就应当立即停止负重并休息。重复4组。
单臂哑铃上举
单臂哑铃上举
身体站姿,抬头挺胸收腹锁腰,单手握住一只哑铃,托举于肩膀上。吸气,并将哑铃向上抬举至最高点,然后呼气的同时缓慢放下。注意避免耸肩或者身体弯斜等不正确姿势。推举10次,然后换另一只手臂。双臂共20次为一组,重复4组。
核心力量可以在运动时候提供核心稳定性,激发你的核心力量,可以让你投掷铅球时投的又远又漂亮,让你打篮球时可以像科比一样来个绝杀,可以让腻一挥杆就让高尔夫球就进洞!想必你已经要跃跃欲试了!增强核心力量的四个运动做起来吧!
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