分享几个减脂动作来减肥

几个减脂动作来减肥

今天我们要给大家几个减脂的动作，用这些动作来帮助我们减肥，让我们的身材恢复到最好的状态。我们在做这些动作的时候，主要是用徒手训练的方式去完成，也就是说，我们在做这些动作的时候，并不需要借助到任何的健身工具去做，你在家里每天抽几分钟的时间就可以搞定它们。

我们在做这些动作的时候，最好分为几组去练习，每天最少锻炼两组以上，每个动作的时间我们最好做到45秒钟以上，做完一个动作之后，我们休息5到10秒钟的时间，然后接着完成下一个动作。

1、叉腰交替弓步蹲

第一个动作给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲动作，我们在做这个动作之前，首先需要将我们的双手叉在腰部。对于弓步蹲动作，大家都已经不陌生了，我们在其他的一些文章中也多次给大家介绍到弓步蹲动作，那我们这里再来给大家介绍一个叉腰交替弓步蹲。

[page]

在做这个动作的时候，你需要让你的双手始终叉在腰部上，保持背部的挺直，然后我们交接来完成一个标准的弓步蹲动作。

2、站姿提膝跳

接下来我给大家推荐一个站姿提膝跳动作，我们在做这个动作之前，需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，将背部的挺直。保持上面这些姿势动作之后，我们就来完成一个提膝跳动作，在做这个动作的时候，一定要让我们的身体在一个匀速的状态下去完成。

3、侧支撑踢腿碰手

第三个动作我们给大家推荐一个侧支撑踢腿碰手，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧面支撑姿势，将我们的背部挺直，腹部收紧，随后抬起上侧腿部下，先前做一个踢腿动作。在做踢腿动作的同时，我们需要伸出我们的手臂，抬起我们的上身，用我们的手去触碰我们的脚。

这个动作对我们的腹部考验非常大，在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在帮助我们锻炼腿部肌肉，所以我们尽量把这个动作都做标准，把每个动作细节都做到位。

4、俯身浮动挺身

最后一个动作的难度稍微有点大，在做这个动作的时候，你可以下一点工夫，去仔细的了解它到底都该怎么做。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的姿势，然后我们需要向下让我们的身体尽可能的贴近地面上，随后再缓慢的抬起我们的身体。

在做这一个挺身动作的时候，我们的身体要呈现一个波浪形，这对我们上肢力量的考验是非常大的，把我们的动作速度慢一点，这会对我们的考验更大。

如果你不会做这些动作的话，那你就看看图片中是怎么给我们示范完成的，根据图片中示范的内容去参照的做一下。在做这些动作的时候，一定要注意自己的动作是否都做得标准，用标准的动作去完成这些训练，这样才会让我们达到最好的减脂效果。

TAG标签：