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蹲马步的标准有哪些

发布时间:2019-11-22 17:02:59 阅读: 来源:氧气厂家

很多人做马步的时候一点都不重视一些正规的姿势,如果做出的马步姿势不对的话,那么很有可能会适得其反,自己辛苦了 不说,在做的时候姿势不对的话,那么很有可能会伤害到自己的身体,所以说这个蹲马步一定要掌握这正规的姿势,如果掌握不了,做不来,那么就要学,按照我们介绍的方式来做,那么蹲马步的标准有哪些呢,下面我们来看看。

第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你问过文火。文火用在这里而不在套路里,套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。 这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!

这些就是关于蹲马步的方法,大家在做蹲马步的时候必须要掌握这些好的技巧,这样可以让我们练出更好的效果来,而通过锻炼这个蹲马步,是可以得到减肥效果的,不过任何好的运动方法都是需要我们坚持下来的,在做蹲马步的时候一定要做好基础准备,不要伤害了自己。

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