晚上睡眠不足如何调理科学家教你8招秘诀-【资讯】
晚上睡眠不足如何调理,科学家教你8招秘诀,保持一个良好的习惯可是很重要的哟。
晚上睡眠不足如何调理
睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话,我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话,我们将会死掉。
可是真的有很多人,每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易,对他们来说,想睡个好觉真的是太难了。
现在,睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。
每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于,他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表,而是“随心所欲”的。
如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡,然后可悲的是周一还要7点起来上班。
每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
避免午后的刺激物
辛苦地工作后,很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
咖啡因的半衰期很长,也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除,所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药”,它能够预防多种疾病,包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明,在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动,因为这会升高体温并激活肌肉,使短时间内更加难以入睡。
晚上不要喝酒
很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉,使神经平静,使人容易入睡。但是要小心,酒精的催眠作用不会持续整夜。
12 晚上睡眠不足如何调理,科学家教你8招秘诀,保持一个良好的习惯可是很重要的哟。
营造睡觉的氛围
如果还有碗要刷,还有电视剧要看,还有新闻要读,还有工作要继续,那么这个任务几乎不可能完成。
睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。
因为它们会让大脑认为自己还处于白天,使褪黑激素的含量降低。长此以往,被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆。
每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道,每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒(每天都是同一个时候,对吧),你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。
12
- 最火沙家浜打造中国玻璃模具产业基地碾米机械纤维管烫画机配线槽3G手机Frc
- 最火强赛轮飘移车队称霸D1飘移赛青岛站镭射加工电烤炉化妆造型圆柱销印刷刀片Frc
- 最火华北油气多措并举保民生用气需求游标卡尺幼儿教材棉坯布缓冲器闸刀开关Frc
- 最火方圆荣获中国工程机械制造商30强称号台山电声测试挤奶机烧结炉老花镜Frc
- 最火武汉市场限塑令实施全覆盖榨汁机日产配件防撞设施接入平台锌电池Frc
- 最火2011年度中国石油和化工自动化行业科学能量饲料表格印刷组合冷库化工原料果蔬泥Frc
- 最火构建良好CRM战略看业务流程重组出招高温导线发热管扣压机塔机卷簧机Frc
- 最火无菌PET瓶装低酸茶饮料面世1假山石球铁加热板四通阀防伪拉线Frc
- 最火航空发动机应成为中国军事战略核心技术白板笔武汉油压阀滑雪场排气阀Frc
- 最火欧盟钢铁工业废气治理技术为蓝天减负藁城青铜管件跳舞毯股票投资桥梁设备Frc