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夏日减肥这样吃,高蛋白低脂肪

发布时间:2022-06-29 18:00:34 阅读: 来源:氧气厂家
夏日减肥这样吃,高蛋白低脂肪

夏日减肥这样吃,高蛋白低脂肪时间过得真快啊,转眼间就到了八月份,夏天好像马上要进入尾声了,但是炎热的天气丝毫没有要进入尾声的样子,反而变本加厉,越来越热了,我们这里这几天都在发布高温预警,最高温度可达四十度,热的甚至让我们有一种错觉,夏天现在吃刚刚开始。不过这么热的天气里,是我们减肥的好时机呢。因为大热天里,随便活动一下就能出汗,出汗量增大,人体的新陈代谢速度就会加快,而且夏天热,容易食欲不振,吃得少,也吃不下大鱼大肉那种油腻的东西,所以人体摄入的热量啊脂肪啊会变少,消耗的多摄入的少,自然容易瘦。科学的减肥方法不仅要适当的运动,还要合理安排饮食,现在街上开着很多卖轻食、减脂餐的店铺,都很受减肥人士的欢迎,但其实不用专门去买,我们有时间的话可以自己在家做,减脂餐还是挺简单的,不需要复杂的烹饪手法,我们也可以做的既美味又健康,不会给减肥增加负担,下面我就把方法给大家,希望你们也可以健康的减掉肉肉。第一种:鸡胸肉时蔬饼准备材料:鸡胸肉一块,做的多就加一块;玉米粒一晚,可以自己剥也可以买现成的;西蓝花半个;胡萝卜半根;生抽、老抽、料酒调味;盐和胡椒粉适量;淀粉,让鸡胸肉更嫩也更容易成型;制作步骤:1、把鸡胸肉洗干净,切成鸡胸肉碎,胡萝卜洗干净削皮,切成胡萝卜丁,西蓝花洗干净,掰成小朵,切成西蓝花碎,把这些碎都放到碗里,别忘了还有玉米粒;2、碗里倒入适量的生抽、老抽、料酒,撒点盐和胡椒粉,再加点淀粉,搅拌均匀,让肉入入味;3、把肉捏成一个小饼的形状,锅里倒一点油烧热,把捏好的肉饼放进去煎一煎,最好用平底锅开小火,这样不容易粘锅也不容易煎糊;4、小火煎到肉饼底部成型后就翻一面继续煎,一直煎到肉饼全部熟透,就可以出锅开吃啦!这个鸡胸肉饼的做法很简单,少油少盐也不怕胖,懒人减肥必备餐。第二种:凉拌鸡丝荞麦面准备材料:荞麦面,有几个人吃就准备几人份的;胡萝卜半根;黄瓜也是半根差不多就够了;鸡蛋一个,吃的人多就多准备几个;鸡胸肉一两块;虾仁适量,没有就不放;柠檬一个;制作步骤:1、把黄瓜和胡萝卜洗干净,去皮切成胡萝卜丝和黄瓜丝,锅里倒水煮沸后下荞麦面,煮好后捞出来过一遍凉水,这样荞麦面会更劲道;2、锅里再倒水,生姜切片丢进去,倒入料酒,再把洗干净的鸡胸肉放进去煮熟,捞出来晾一会儿,直接可以用手撕成鸡丝;3、锅里倒一点油烧热,碗里打个鸡蛋搅拌均匀,淋进锅里煎成蛋饼,盛出来切成细蛋丝,顺便烧水把虾仁也煮熟,没有就算了;4、接下来调个酱汁,碗里倒入适量生抽、醋和蚝油,加点蒜泥和葱花,不喜欢的可以不加,喜欢吃辣的可以撒点辣椒面,柠檬切片加一点,再倒点水搅拌均匀;5、把黄瓜丝、胡萝卜丝、蛋丝全部放进装荞麦面的碗里,倒入刚才调好的酱汁,搅拌均匀,就可以开吃啦!凉拌荞麦面很适合在夏天吃,消暑又低脂。这两种减肥餐都是简单又好做的,减肥期自己做几顿吃,省钱又美味,让你减肥也不会挨饿。好啦,今天的减肥餐就到这里啦,点赞收藏转发一下吧,祝你减肉肉成功哦,我们下期再见

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